Як зробити ноги ідеальними

Як зробити ноги ідеальними

Ідеальні ноги — ось мрія, яка не залишає у спокої ні одну жінку. Звичайно ж, саме на жіночі красиві ніжки чоловіки звертають увагу в першу чергу. А на груди, шию, очі, усмішку вони дивляться в останню чергу. Кожній жінці необхідно знати, як зробити ноги по-справжньому ідеальними, красивими і стрункими, витративши на цей процес всього кілька тижнів.

Інструкція

  1. Для отримання ідеальних ніг допоможуть всього 5 вправ. Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері, і навіть під час ранкової пробіжки. Важливо те, що необхідно приділяти ногам не менше 4 днів на тиждень. Починати потрібно з 10 повторів кожного виду вправ, а згодом поступово збільшувати кількість повторів до 30 разів. Тепер про вправи:
  2. Потрібно розставити ноги якнайширше і, максимально широко розгорнувши коліна в сторони, почати виробляти повільні присідання. Присідати занадто не варто, досить виконувати присідання до середини. Найголовніше — зупинитися у нижній точці вправи, і, дорахував рівно до 5, повільно почати підніматися вгору. Дана вправа додасть хорошу форму сідниць і зовнішнім сторонам ніг.
  3. Ноги поставити разом, руки покласти на поясі, шкарпетки ніг встановити на лежачу на підлозі підставку. Потім повільно опускатися вгору і вниз, поки не настане відчуття печіння в литках ніг.
  4. За допомогою даної вправи добре розвиваються сідниці і задня верхня частина ніг. Встановлюємо тіло в положення ноги на ширині плечей, руки ставимо на пояс і починаємо піднімати ногу назад. Завмерти необхідно в кінцевій точці, потім дорахувати до 3, повільно повернути ногу у вихідне положення. Спочатку виконати цю вправу однією ногою, а потім — інший.
  5. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, але тепер зігнути ногу в колінному суглобі і підняти її так, щоб вона притулилася до живота. Не можна нахилятися, так як спина повинна бути прямою! Це вправа надає ідеальну форму абсолютно всім м’язам ноги, і впливає на м’язи живота, позбавляючи їх від непотрібного жиру.
  6. Треба встати в позу борця сумо. І починати робити ті ж рухи, що й вони — не швидко, не потрібно змінювати положення всього тіла. Просто необхідно відривати від підлоги спочатку одну, потім іншу ногу. Чим вище при цьому піднімається нога, тим краще буде результат. Ця вправа корисно для м’язів стегон і внутрішніх м’язів ніг.
  7. Даний комплекс вправ допомагає зміцненню м’язів і надає їм потрібну форму. Якщо є необхідність схуднути в ногах, краще доповнити дані тренування кардіовправ (такими, як аеробіка або танці) — це дуже прискорить процес спалювання жиру. Кардіотреніреніровкі необхідно виконувати мінімум 3 рази на тиждень по 30 хвилин.