Як зробити попу плоскої

Як зробити попу плоскої

Мода на «жінок, які схожі на хлопчиків» вже давно пройшла, але багато представниць слабкої статі хочуть досі володіти плоскою попою. Хоча на сьогоднішній день «в моді» демонструвати всю квітучу сексуальність, гармонійне, красиве і треноване тіло. Адже саме в такому випадку, красива попка є неодмінною складовою не тільки жіночого, але також і чоловічої краси.

Інструкція

  1. Для того, щоб зробити попу плоскою, необхідно виконувати такі вправи.

    1 вправа «Піднімання ніг».

    Ця вправа можете робити в декількох варіантах.

    Встаньте на карачки — у вихідне положення, а потім робіть по черзі підйоми кожної ноги, щоб стегно було паралельно підлозі.

    Зафіксуйте ногу в притиснутому положенні до грудей і робіть пружні руху наверх. При цьому, зверніть увагу на фіксацію вашої ноги в гомілковостопному, а також колінному суглобі, намагайтеся це положення не змінювати.
  2. 2 вправа «Підняття тазу».

    Ляжте на спину, руки розташуйте паралельно тілу, а ноги зігніть в колінах. Після цього підніміть таз від підлоги, сильно напружуючи сідниці. При цьому верхня частина спини і руки від підлоги не повинні відриватися.

    У такому ж положенні зробіть кілька пружних рухів вгору.
  3. 3 вправа «Підняття колін».

    Встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей. Поперемінно піднімайте і опускайте по одному коліну якомога вище. При піднятті коліна намагайтеся якомога довше втриматися, не рухаючись, на одній нозі.

    Цією вправою дуже добре опрацьовується зона, яка знаходиться трохи вище попи.
  4. 4 вправа «Присідання з відведенням тазу».

    Встаньте так, щоб ноги були ширші за плечі, а стопи паралельно ім. У цьому випадку ліва нога повинна бути трохи позаду правої. Потім присядьте, спираючись на ліву ногу і відводячи таз назад. При цьому руки простягніть перед лівою стопою, спину тримайте прямою. Після цього встаньте, перенесіть всю вагу на праву ногу, ліву відведіть назад і підніміть руки над головою.

    Дана вправа повторіть 10 разів, потім змініть ногу.
  5. 5 вправа «Випади колесом».

    Зробіть випад вперед, починаючи з лівої ноги, ледь розгорніть стопу за годинниковою стрілкою. Потім нахиліться вперед від стегна. При цьому широко розведіть руки, немов хочете зробити колесо. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, потім встаньте, зберігши положення правої ноги. Лівою зробите крок вліво і розгорніть назовні мисок. Присядьте і нахиліться вліво.