Як зробити протеїновий коктейль

Як зробити протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль є головним компонентом раціону будь-якого спортсмена. Він допомагає організму швидко відновлюватися після утомливих тренувань, а також нарощувати і зміцнювати м’язову масу. Готові протеїнові коктейлі можна без зусиль придбати в будь-якому магазині спортивного харчування, однак такий корисний напій нескладно зробити і самому з продуктів, багатих протеїном.

Вам знадобиться

- 500 мл молока,
- 50 г сухого молока,
- Яйце,
- 100 г нежирного сиру,
- 1 ст. ложка будь-якого фруктового сиропу.

Інструкція

  1. Налийте 300 мл свіжого молока в міксер, потім поступово додайте сухе молоко, перемішайте.
  2. Покладіть в молочну суміш знежирений сир і добре перемішайте. Потім влийте в суміш сире яйце, трохи фруктового сиропу і ретельно збийте.
  3. Додайте в міксер залишився молоко і знову все змішайте на повних обертах міксера. Перелийте в келих — це денна порція коктейлю, яку потрібно приймати невеликими ковтками після тренування.
  4. Спробуйте приготувати протеїновий коктейль з бананом. Для цього змішайте в блендері стиглі банани з молоком, потім покладіть туди полуницю і перемішайте.
  5. Всипте цукор і знову перемішати, перелити в келих. Готовий напій можна прикрасити тертими волоськими горіхами.

Зверніть увагу

Протеїновий коктейль не можна приймати перед їжею. В ідеалі його треба випивати за півгодини до трапези або після тренувань. Ніколи не приймайте протеїни на ніч.

Корисні поради

Для поліпшення аромату в протеїновий напій можна покласти трохи свіжої м’яти, а щоб поліпшити смак, додайте в коктейль улюблені ягоди (можна використовувати заморожені).