Як зробити рекорд з віджимання

Як зробити рекорд з віджимання

Якщо ви вирішили поставити рекорд по віджиманням, для початку варто визначитися, якими саме віджиманнями ви збираєтеся зайнятися. Віджиматися можна просто від статі, а можна від брусів. Ви можете займатися віджиманнями, стоячи на одній руці, на кулаках, на пальцях, з прямими ногами або ставши на коліна.

Інструкція

  1. Визначившись з типом віджимань, слід обміркувати, який конкретно рекорд ви хотіли б поставити — світовий, особистий або, приміром, серед своїх друзів. Далі варто визначитися і з умовами — чи будете ви віджиматися на час (хто швидше), відчуваючи витривалість (хто довше) або на кількість (хто більше).
  2. Якщо ви не хочете обмежуватися особистими рекордами або рекордами серед друзів, варто дізнатися, які рекорди по віджиманням взагалі існують у світі. Приміром, відомий англійський рекордсмен по віджиманням лежачи Педді Дойл, який зміг віджатися 4100 разів, при цьому до його спини був прив’язаний ящик вагою 23 кілограми. Йому належать і інші рекорди. Він зумів виконати поспіль 7860 віджимань, на годину він може віджатися 1700 разів, а в добу 37000 разів.
  3. У віджиманнях задіяні практично всі м’язи людського тіла. Однак тільки дві з них — грудна і трицепси виконують динамічну роботу по зміні положення тіла, а інші напружені статично — з їх допомогою тіло може триматися прямо.
  4. Існують такі види віджимань від підлоги:

    1) Віджимання з вузькою постановкою рук. Такі віджимання діють, в основному, на трицепси і внутрішню область грудних м’язів.

    2) Віджимання з широкою постановкою рук, спрямовані на середню частину грудних м’язів.

    3) Віджимання вниз головою, коли ноги ставляться вище по відношенню до голови, змушують працювати верхню частину грудних м’язів.

    4) Віджимання з колін — полегшений варіант віджимань.

    5) Віджимання з підскоком.

    6) Віджимання на одній руці.
  5. Якщо ви взяли поставили собі за мету стати рекордсменом по віджиманням, вирішите, як саме ви хочете віджиматися, яких результатів домогтися, наполегливо тренуйтеся, і ви досягнете того, що бажаєте.