Як зробити рельєф

Як зробити рельєф

Для того, щоб виглядати ефектно, мало просто набрати масу. Для того, щоб м’язи були чітко видні, необхідно приділяти особливу увагу процесу «сушки». Цей процес вирізняється тим, що протягом деякого проміжку часу спортсмен збільшує інтенсивність вправ і зменшує споживання калорій. Таким чином, його організм починає в посиленому темпі спалювати жир, що і забезпечує рельєф.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, почніть аеробні вправи. Працюйте на біговій доріжці або на велотренажері від одного до двох разів на день, кожного разу працюючи на своєму межі протягом півгодини. Навантаження повинна бути ненормований, виберіть програму, яка підтримує «рваний» ритм.
  2. Після тижня цих вправ, продовжите свої тренування, які ви вели до цього, поєднуючи їх з аеробними вправами. Тепер ви повинні робити вправи з вагою який в два рази менше вашого максимального, відповідно в два рази збільшуючи кількість повторів в кожному підході. Це викличе стрес у м’язів, не дозволяючи їм рости, але спалюючи підшкірний жир, який заважає їм бути рельєфним.
  3. Уріжте кількість калорій, які споживаєте. Використовуйте низькокалорійну їжу, уникайте жирного і мучного. Намагайтеся пити якомога більше рідини, щоб заповнити її втрату через інтенсивних тренувань. Спіть як мінімум вісім годин на добу — тренування високої інтенсивності вимагають часу на відновлення сил в організмі, щоб уникнути перетренованості.

Корисні поради

Не їжте після шести годин вечора — це допоможе їжі перетравитися до сну.