Як зробити рельєфним своє тіло

Як зробити рельєфним своє тіло

Відразу після того, як ми набираємо масу, яка нам необхідна, ми починаємо замислюватися про те, що можна виглядати і більш ефектно. Для цього достатньо скинути пару-трійку кілограмів і тренуватися в більш посиленому режимі ніж ми це робимо в даний момент. Зробити рельєфним своє тіло нескладно, важче зберігати його в цій формі довгий час.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Для початку, встановіть собі жорсткі рамки харчування. Уріжте калорійність тих страв, які ви приймаєте і обмежте свій раціон в два рази. У випадку, якщо це не представляється можливим, намагайтеся їсти менше м’ясного, а більше овочів і фруктів. Виключіть жирне і борошняний. Важку їжу їжте тільки в першій половині дня, у другій вживайте в їжу виключно овочі та фрукти. Не їжте після шести годин вечора.
  2. Починайте аеробні тренування. Для того, щоб домогтися максимального результату, використовуйте тренування на велотренажері або на біговій доріжці. Ці тренажери допоможуть вам скинути непотрібну масу в найкоротші терміни, досить проводити за ними мінімум півгодини в день. Оптимальний час для того, щоб займатися на ньому — за три-чотири години перед сном. Цим ви забезпечите відмінне спалювання калорій, накопичених протягом дня.
  3. Продовжуйте свої тренування, але з деякими змінами. Тепер ви повинні зменшити ваги, з якими тренуєтеся і збільшити кількість повторів, які ви робите. Цим ви досягнете збільшення витривалості і зменшення кількості підшкірного жиру, а вкупі з аеробними тренуваннями і правильним харчуванням ви зробите своє тіло настільки рельєфним, наскільки захочете.

Корисні поради

Вживайте якомога більше рідини для того, щоб компенсувати її втрату на тренуваннях.