Як зробити розтяжку ніг

Як зробити розтяжку ніг

Розтяжка ніг є невід’ємною складовою частиною будь-якого тренування, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, навіть у футболі, тенісі або важкої атлетики. Хороша розтяжка забезпечує можливість суглобів рухатися з максимальною амплітудою, крім того, вона запобігає травмуванню суглобів і м’язів при значних навантаженнях. Сидячий спосіб життя є причиною багатьох хронічних захворювань, але виконання вправ на розтяжку мінімізує ризик. Як правильно зробити розтяжку ніг?

Інструкція

  1. Перед тим, як почати виконання вправ на розтяжку ніг, розігрійтеся. Проведіть стрибки і махи ногами і руками, позаймайтеся на велотренажері. Це необхідно для того, щоб поліпшити циркуляції крові і збільшити постачання м’язів киснем.
  2. Всі вправи виконуйте плавно і неквапливо, фіксуючи пози по 15-60 секунд. Це найкорисніший вид розтяжки, який рекомендований лікарями. При такому підході до кінця комплексу вправ ви почнете згинатися набагато краще, ніж на початку. Регулюйте час перебування в одній позі залежно від ступеня вашої гнучкості.
  3. Під час виконання вправи розслабте всі м’язи, особливо це стосується тих, які ви розтягує в даний момент, чим більше напружена м’яз, тим важче її буде розтягнути.
  4. Контролюйте спину і поставу, вони повинні бути рівними. Навіть тоді, коли ви зігнуті в калачик, намагайтеся розігнути спину, згорбившись, ви знижуєте гнучкість і еластичність зв’язок, завжди відстежуйте цей момент.
  5. Не слід виконувати вправи, які можуть бути небезпечні і травмувати спину. Так, якщо ви виконуєте вправу, роблячи нахил вперед з випрямленими ногами, то при підйомі можна злегка зігнути ноги в колінах.
  6. Слідкуйте за своїм диханням, воно завжди повинно бути ритмічним, але спокійним. Вдих робіть через ніс, а видих — через рот, контролюйте його.
  7. Вправи на розтяжку ніг виконуйте регулярно. Якщо виконувати їх годину на тиждень, то ніякого ефекту від таких занять ви не отримаєте. Ідеально було б розтягувати м’язи щодня вранці, виконуючи ранкову розминку, а й через день буде теж непогано. Не напружуйтеся понад міру, намагаючись досягти результату у що б то не стало. Діючи поступово, ви досягнете результату без непотрібного перенапруження м’язів. Виконуючи наші рекомендації, ви зможете розтягнути м’язи ніг правильно і безболісно.