Як зробити руки сильними

Як зробити руки сильними

Сильні руки дожно бути у кожного чоловіка. Крім чисто естетичної забарвлення цього питання, також це є відчутним підмогою в повсякденному житті і в екстремальній ситуації. Та й просто тому, що чоловік повинен бути сильним, необхідно зробити свої руки сильними. Для цього існує певний комплекс вправ.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Почнемо з плечей, які визначають махову силу руки. Для опрацювання плечей необхідно задіяти передні, задні і бічні дельти. Вони опрацьовуються маховими рухами з обтяженнями. Виконуйте наступні вправи:

    - Підйоми гантелей стоячи перед собою (шість підходів по вісім повторів)

    - Підйоми гантелей стоячи в сторони (шість підходів по вісім повторів)

    - Розведення гантелей тому в похилому положенні (п’ять підходів по вісім повторів)

    - Підйом штанги над головою з опусканням за голову (п’ять підходів по шість повторів)

    - Підйом штанги над головою з опусканням перед собою (п’ять підходів по шість повторів)
  2. Опрацьовуйте біцепси і трицепси руки. Для роботи на біцепс виконуйте наступні вправи:

    - Згинання рук на лаві з упором за допомогою EZ штанги (шість підходів по вісім повторів)

    - Попеременние згинання рук з гантелями в положенні стоячи (шість підходів по вісім повторів)

    - Згинання рук з гантелями з упро на коліно (п’ять здох по сім повторів для кожної руки)

    Для опрацювання трицепса робіть наступні вправи:

    - Розгинання рук з EZ штангою на прямій лаві (чотири підходи по вісім повторів)

    - Розгинання рук з гантелей через голову (шість підходів по вісім повторів для кожної руки)

    - Розгинання рук з гантелей в нахилом положенні з упором коліном на лаву (п’ять підходів по вісім повторів для кожної руки)
  3. Також, опрацьовуйте передпліччя. Це збільшить силу хвата і додасть велику силу рук. Для того, щоб прокачати передпліччя, покладіть руки лаву зап’ястями вгору і візьміть штангу. Прокочують штангу з крайніх фаланг пальців до середини долоні стисканням кулака. Зробити вісім підходів до відмови.

Корисні поради

Для збільшення сили рук рекомендується всі вправи виконувати в тканинних рукавичках бід шкіряного вставки на внутрішній стороні долоні.