Як зробити себе дуже сильним

Як зробити себе дуже сильним

Існує безліч програм, спрямованих на підвищення рівня силової витривалості і підвищення сили зокрема, в більшості своїй вони так чи інакше керуються принципом «чим більше — тим краще». Це трохи не так. Простими тренуваннями збільшення сили можна досягти, але не в тому обсязі, в якому його можна домогтися тренуючись правильно.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Першим правилом є нормування тренувального графіка і систематичне збільшення навантажень. В один день не рекомендується тренувати більше однієї основної групи м’язів і однієї допоміжної. Ви повинні робити строго обмежена кількість повторів, досягаючи своєї межі в останньому підході останнього повтору.
  2. Тренування повинні тривати не більше півтори години на добу, але проходити на межі силової витривалості. У випадку, якщо ви займаєтеся в спортзалі від двох годин і більше, ви сприяєте розвитку витривалості, в той же час дуже ризикуючи перетренуватися.
  3. Виконуйте вправи ідеально чітко. У випадку, якщо ви чітінгуете, ви можете в кращому випадку дати навантаження не на ту групу м’язів, на яку хочете, а в гіршому — заробити травму.
  4. Відпочивайте між тренуваннями як слід, не допускайте недосипів і перетренованості. Для того, щоб відчути приріст сили, необхідно відпочинок, протягом якого м’язи будуть мати можливість рости і відновлюватися.

Зверніть увагу

Вживайте якомога більше води для того, щоб відновити втрату рідини в організмі під час тренування.