Як зробити, щоб швидко схудли ноги

Як зробити, щоб швидко схудли ноги

Багато спортсменів, особливо жіночої статі, скаржаться на занадто великі або перекаченних ноги. Є кілька типів вправ, які допоможуть позбавити від зайвої ваги в цій частині тіла. Однак варто враховувати і особисті особливості організму при виробленні режиму тренувань і харчування.

Інструкція

  1. Додайте більше вправ для серцево-судинної системи в свій регулярний тренувальний процес. Такий тип навантаження допоможе швидше спалити зайвий жир і калорії. Також ви зможете підтягнути ті частини тіла, які цього потребують. Біг і інші види спорту на свіжому повітрі, які вимагають кардионагрузки, будуть сприяти схудненню в області ніг і не тільки.
  2. Увімкніть вправи з пілатесу та йоги в щотижневу тренувальну програму. Усього виконуйте їх 2-3 рази на тиждень. Обидва ці види навантаження допоможуть зробити тіло більш струнким, в тому числі і ноги. Пілатес і йога вимагає участі всіх великих і дрібних м’язів, які часто не використовуються на регулярних тренуваннях. Відповідно, укупі вони прискорять процес схуднення в області ніг.
  3. Внесіть різноманітність у свої регулярні тренінги. Людський організм звикає до тренувань одного типу і вимагає чогось нового. Постійно виконання тільки підйомів на ноги або бігової програми може загальмувати шлях до успіху. Тому міняйте тренажери або ігрові види спорту, щоб не потрапити у застій.
  4. Дотримуйтеся збалансованої та здорової дієти. Хоча вас можуть турбувати тільки перекаченних ноги, насправді, дуже важливо дотримуватися загального грамотний раціон і тренуватися на регулярній основі. Ці два пункти невіддільні один від одного. На час схуднення в області ніг, намагайтеся споживати менше білка. Включіть у раціон більше легкої їжі, як наприклад, банани і рибу.
  5. Виконуйте ті вправи, які допомагають вашим ногам позбавлятися від зайвої ваги. Багато вправи задіюють практично 2 / 3 від маси тіла. Вони називаються компаундні. Ви ж виконуйте ізольовані. До них можна віднести: підйом ніг на перекладині або лежачи, полупріседе або підйоми стегна. Вони все допоможуть домогтися бажаного результату.