Як зробити силовий тренажер

Як зробити силовий тренажер

Щоб займатися силовими тренуваннями, зовсім необов’язково витрачати гроші на абонемент в спортзал або купувати дорогі тренажери. Прекрасний апарат для фізичних вправ можна зробити своїми руками.

Інструкція

  1. Підберіть відповідне місце для установки саморобного тренажера. У квартирі для нього може не вистачити місця, а ось дачну ділянку стане прекрасним виходом.
  2. Зберіть необхідні матеріали. Вам знадобляться рейки, стругані дошки, бруски, кругляк а також водостійка фанера. Крім цього, будуть необхідні болти з гайками, шайби, оцинковані куточки. Також заготовте матеріал для сумок, в які будете складати вантаж.
  3. Встановіть розміри заготовок. Зробіть 2 бічні рами з струганих дощок 1600×550 мм — основу для майбутнього тренажера. Зберіть горизонтальну частину у вигляді міцної лави. Деталі з’єднайте з допомогою рубки вполдерева, проклейте поверхні і скріпіть конструкцію болтами. Зберіть вертикальний каркас і з’єднайте з горизонтальною основою. Скріпіть каркас металевими куточками.
  4. Встановіть пристрій для тренування ніг. Воно являє собою маятник з прикріпленою поперечної штангою, приєднаний до каркаса шарнірами. Піднімаючи ногами і опускаючи пристрій, ви будете тренувати ножні м’язи.
  5. До вертикальної частини снаряда прикріпіть троси і підвісьте вантаж. Як вантаж використовуйте сумки з піском або гравієм, зшиті з парусини або брезенту. Зауважте петлі для ручок. При підйомі вантажу з положення лежачи на лаві зміцнюються м’язи рук і спини.
  6. Загрунтуйте дерев’яні деталі й пофарбуйте їх. На круглі бруски ножного тренажера зробіть чохли з піноматеріалу, щоб не натерти ноги під час тренування. На горизонтальне підставу також зробіть чохол або покладіть спортивний мат, щоб було зручно займатися лежачи.
  7. Встановіть вставну полицю для тренування м’язів преса. В результаті складання вийшов багатофункціональний снаряд, який допоможе вам натренувати різні групи м’язів. Перед початком тренування переконайтеся, що конструкція досить міцна і безпечна.