Як зробити сонечко на турніку

Як зробити сонечко на турніку

Багато хто з нас хотіли б чимось похвалитися перед друзями або подругами. Деякі беруть свій інтелектом, інші — фізичною силою, треті — спритністю. Якщо вам спадало на думку зробити сонечко на турніку, щоб здивувати оточуючих, прочитайте поради нижче і ви дізнаєтеся, як це зробити найбільш вдало і безпечно.

Інструкція

  1. Зміцнюйте кисті. Якщо ви не дуже добре розвинені фізично, доведеться трохи попрацювати, щоб взагалі утримуватися на турніку. Зміцнюйте кисті з допомогою еспандера і гантелей. Тренуйтеся якомога довше висіти на турніку. Міцний хват — запорука того, що ви не звалитесь на землю вниз головою і не зламаєте собі шию. Так що для початку переконайтеся, що ваш хват дозволяє вам утримуватися на турніку.

    В іншому випадку варто скористатися ременями, якими ви прив’яжете себе до турніка. Однак це вже не виглядатиме так ефектно, та й без найменшої підготовки все одно не варто лізти на турнік навіть з ременями.
  2. Розгойдуватися. Щоб у вас вийшло потужний рух вперед і ви змогли б перемахнути через турнік, потрібно дуже сильно розгойдатися. Принцип той же, що і на гойдалці, але при цьому ви повинні руками утримуватися на перекладині.
  3. Зміцнюйте прес. Крім міцного хвата вам знадобляться міцні м’язи живота, щоб підняти своє тіло. Качайте прес на перекладині, на похилій дошці, на фітбол і на підлозі. Але саме ефективна вправа для «сонечка» на турніку — піднімати ноги на поперечині.
  4. Боріться зі страхом. Не так легко перекидати своє тіло через турнік, знаючи, що при найменшої помилки ви можете зламати собі шию. Можете себе підстрахувати матами. Гімнастичними, зрозуміло. Знаючи, що у вас буде страховка, ви зможете зробити «сонечко» більш впевнено. Однак будь-яка підстрахування відразу ж багато разів знизить ефект від вистави. Так що спробуйте побороти страх самостійно. Якщо все ж таки боїтеся, то краще не пробувати. У стані алкогольного сп’яніння робити дану вправу категорично не можна, навіть не дивлячись на відсутність страху. Занадто великий ризик покалічитися.