Як зробити стегна круглими

Як зробити стегна круглими

Пружні стегна завжди привертають увагу оточуючих людей. Регулярні тренування допоможуть зміцнити сідниці, якщо ви не задоволені їх видом. Вправи на м’язи сідниць необхідно робити не менше 4 разів на тиждень, тільки в цьому випадку через декілька занять ви зможете надягати обтягуючі речі з гордістю.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки витягніть вперед, ноги поставте на ширині плечей. Розташуєте стегна паралельно підлозі, куприк відтягніть тому, з видихом присядьте. Ця вправа повторіть 20-30 разів.
  2. Покладіть руки на талію, встаньте прямо. З видихом зробіть вперед випад правою ногою, а у вихідне положення поверніться на вдиху. Точно так само повторіть випад лівою ногою. Повторіть цю вправу 15-20 разів на кожну ногу.
  3. Поставте ноги по ширині плечей, спину тримайте рівно, опустіть руки вздовж тіла. З видихом вага тіла перенесіть на праву ногу і сядьте на неї. Праве стегно повинно виявитися паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення. Такий же випад зробіть на ліву ногу. Ця вправа повторіть 15-20 разів в кожну сторону.
  4. Лівим боком встаньте біля стіни, тримайтеся лівою долонею за опору. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, махи вперед-назад робіть правою ногою протягом 3-5 хвилин. Тепер правим боком поверніться до стіни і повторіть цю вправу вже лівою ногою.
  5. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, розташуйте ступні якомога ближче до сідниць, заведіть руки за голову. На вдиху нижню частину тіла відірвіть від підлоги, сідниці підніміть якомога вище. У цій позі затримаєтеся на три секунди. Поступово видихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Ця вправа повторіть 20-30 разів.
  6. Присядьте на підлогу, витягніть руки вперед, схрестивши руки на грудях. Вперед пересувайтеся на 2-3 метра тільки на сідницях, потім рухайтеся назад.
  7. Встаньте на коліна, поставте долоні на підлогу. Праву ногу витягніть назад, на вдиху підніміть її якомога вище. Поступово видихаючи, опускайте ногу вниз. Виконуючи цю вправу, не торкайтеся підлоги. Зробити 30 махів. Повторіть вправу для лівої ноги.
  8. Також скористайтеся скакалкою. Стрибки через неї відмінно зміцнюють м’язи сідниць. Бігайте по пересіченій місцевості, їздите на велосипеді.