Як зробити стегна округлими

Як зробити стегна округлими

Вузькі стегна сильно турбують багатьох дівчат, які мають худорляве будова тіла. Зробити форми більш округлими допоможуть спеціальні вправи на м’язи стегон. Тренуватися необхідно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді всього лише через місяць ви помітите, що ваші стегна і сідниці почали набувати спокусливу округлість.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги — на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу, потім зробіть випад у цей бік, долоні покладіть на стегно правої ноги. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  2. Поставте ноги разом, долоні покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед правою ногою. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад лівою ногою. Повторіть вправу по 3 рази на кожну ногу.
  3. Поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом присядьте вниз, відтягніть куприк назад, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте позу на 10 секунд. Прослідкуйте, щоб стегна при присіданні були розташовані паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 — 15 присідань.
  4. Встаньте на коліна, долоні розташуйте на підлозі під плечима. Підніміть вгору пряму праву ногу, розташуєте її паралельно підлозі, носочек тягніть на себе. Утримуйте позу 1 хвилину, потім протягом ще 1 хвилини робіть погойдують, вгору — вниз. З видихом опустіть праву ногу вниз, підніміть вгору ліву, і повторіть вправу ще раз.
  5. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки схрестіть на грудях. Робіть «кроки» на сідницях, просуваючись вперед 2 — 3 метри. Пройшовши потрібну відстань, змініть напрямок, рухайтеся тепер на вихідну позицію спиною вперед.