Як зробити стегна стрункими

Як зробити стегна стрункими

Як проходить процес схуднення? Він починається зверху і опускається вниз. Спочатку легко худнуть обличчя, руки, груди, далі вже важче — талія, а в останню чергу і з гучним скрипом — стегна. Стегна — це одвічна жіноча «проблемна зона». І щоб впоратися з їх недосконалостями, целюлітом та іншої бякой — доведеться потрудитися.

Інструкція

  1. Кілька хвилин щодня присвячуйте фізичним вправам, які допоможуть зміцнити м’язи, прибрати целюліт і зайвий обсяг, відкоригувати форму сідниць і стегон. Виконуйте не менше 20 повторів для кожної вправи.

    Перша вправа. Сядьте, випрямивши ноги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на стегно іншої ноги (чим вище — тим краще). Притримуючи робочу ногу руками, Нагніться вперед і затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть все те ж саме для іншої ноги.
  2. Друга вправа — звичайні випади. Зробіть глибокий випад (стежте, щоб коліно передній ноги знаходилося на 1 рівні з гомілкою), затримайтеся на 10-15 секунд. Встаньте прямо, потім повторіть вправу для іншої ноги.
  3. Третя вправа. Сядьте на підлогу, випрямити ноги. Повільно руками піднімайте одну ногу, підтягуючи її до обличчя і намагаючись не згинати в коліні.
  4. Четверта вправа. Встаньте на карачки. Випряміть і відставте убік пряму робочу ногу. Піднімайте і опускайте її не комфортну для вас висоту не менше 20 разів. Постарайтеся не згинати ногу в коліні, а ступню тримати в такому положенні, щоб п’ята дивилася в стелю.
  5. П’ята вправа. Уявіть, що ви — борець сумо. Встаньте, широко розсунувши і зігнувши в колінах ноги. Присідайте (пліє), стежачи за тим, щоб коліна перебували з кісточками на одному рівні. Повторіть 20 разів.
  6. Шосте вправу. Встаньте рівно. Уявіть, що позаду вас знаходиться стілець. Намагайтеся присісти так, начебто намагаєтеся лише торкнутися сидіння стільця самої виступає частиною сідниць. Зверніть увагу, як у цій вправі напружуються сідниці.