Як зробити стегна вузькими

Як зробити стегна вузькими

У багатьох жінок, особливо після народження дитини, залишаються проблемні зони в області сідниць. Самі пологи розширюють тазові кістки, та й постійне перебування вдома з дитиною не додає стегнах худорлявості. Повернути сідницях минулу стрункість і зробити їх знову вузькими допоможе комплекс спеціальних вправ і обмеження в харчуванні.

Інструкція

  1. Щоб сідниці виглядали красиво і спокусливо, вони не повинні бути в’ялими і мати «вуха». Можна зробити стегна стрункіше і привабливіше, якщо тренувати задні, передні, зовнішні та внутрішні м’язи стегна. Перед початком комплексу вправ надіньте спеціальне тягне білизну або спеціальні лосини для схуднення. Займаючись в них, ви швидше досягнете бажаного ефекту.
  2. Перед початком виконання вправ виконайте розминку і розтяжку. Це кругові повороти голови і тулуба, нахили вперед, назад, в сторони. Зробіть серію випадів вперед на обидві ноги по черзі. Дихайте рівномірно, вдихайте носом, видихайте через рот.
  3. Вправа «Сейко». Направлено безпосередньо на зменшення об’єму стегон. Встаньте в позу кішки, відведіть праву ногу під кутом 90 градусів відносно тіла. Зробіть сильний вдих і видих, затримайте дихання на 5 секунд. Відведіть підняту ногу вперед, потім назад, вгору, вниз. Слідкуйте, щоб лікті на руках залишалися прямі. Продовжуйте махи ногою протягом 10-15 секунд. Прийміть початкову позицію. Поміняйте ногу. Поступово збільшуйте час виконання вправи, робіть махи ногою з більшою амплітудою.
  4. Вправа «Шлюпка». Направлено на роботу внутрішніх м’язів бедра.Сядьте на підлогу. Розведіть ноги в сторони, як можна ширше. Потягніть шкарпетки на себе і розведіть їх в сторони, при цьому не відривайте п’яти від підлоги. Зіпріться на витягнуті руки позаду себе. Опустіть голову, втягніть живіт в себе. Потім перемістіть руки вперед, нахиліться і поставте руки на підлогу перед собою. Наведіть руки вперед, нахиляючись все ніже.Ногі намагайтеся тримати рівно і не згинати в коленях.Задержітесь на 10 секунд в найдальшому положеніі.Пріміте початкову позицію.
  5. Вправа «Для зміцнення сідниць». Це саме ефективна вправа для зміцнення задньої поверхні стегна і зменшення обсягу сідниць. Ляжте на підлогу на спину, зігніть коліна і розведіть в сторони руки. Повільно підніміть стегна вгору, при цьому голову, плечі і руки тримайте на підлозі. Вигніть нижню частину спини і напружте стегна. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 7-10 разів.
  6. Після проведеного комплексу вправ, прийміть душ, направляючи воду на зовнішню частину стегна, а потім нанесіть антицелюлітний крем.
  7. Щоб зробити стегна вузькими, тільки одному фізичному навантаження буде недостатньо. Для початку потрібно прибрати зайві жирові відкладення в ділянці сідниць. Тому, дотримуйтесь строгий режим харчування, відмовтеся від борошняного, солодкої, жирної і копченої їжі. Пийте більше простої води без газу.