Як зробити свою попу круглої

Як зробити свою попу круглої

Пружні сідниці — одна з найсексуальніших частин тіла. Жінки і чоловіки прагнуть накачати м’язи сідниць, використовуючи для цього найрізноманітніші вправи та тренажери. Качати сідничні м’язи необхідно 3-4 рази на тиждень. Увімкніть дані вправи в ранкову зарядку і через 2-3 тижні ви отримаєте відмінний результат.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед. З видихом присядьте так, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, відтягніть куприк тому. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-30 разів.
  2. Встаньте прямо, руки на талії. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Зробіть 15-20 повторень на кожну ногу.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу і сядьте на неї, поки праве стегно не виявиться паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть такий же випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  4. Встаньте лівим боком біля стіни, лівою долонею тримайтеся за опору. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, правою робіть махи вперед — назад протягом 3-5 хвилин. Поверніться до стіни правим боком і повторіть вправу лівою ногою.
  5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте якомога ближче до сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху відірвіть нижню частину тіла від підлоги і підніміть сідниці якомога вище. Затримайтеся в цій позі 3 секунди. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-30 разів.
  6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки схрестіть на грудях. Пересувайтеся вперед тільки на сідницях 2-3 метри, потім рухайтеся назад.
  7. Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу. Витягніть праву ногу назад, на вдиху піднімайте її якомога вище, з видихом опускайте вниз, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-30 махів. Повторіть вправу на ліву ногу.
  8. Відмінно зміцнюють м’язи сідниць стрибки через скакалку, біг по пересіченій місцевості, їзда на велосипеді.