Як зробити свою спину гнучкої


 

Гнучкість хребта — показник молодості тіла. Так вважають на Сході. І вважають не даремно, тому що гнучкість означає хорошу рухливість в суглобах, що завжди було притаманне молодому організму.


Інструкція

  1. На сьогоднішній день не кожна людина навіть у молодому віці може похвалитися гнучкістю своєї спини. Причина — гіподинамія. Людина стала менше ходити, а більше сидіти — і на навчанні, і на роботі, і вдома, і в театрі або ресторані. А сидячий спосіб життя призводить до втрати гнучкості і як наслідок — зайвої ваги, набряків, судинним зірочкам.

  2. Основне навантаження в людському тілі доводиться на спину, тому дуже важливо зробити свою спину гнучкою. Для цього існують спеціальні вправи, розроблені з урахуванням збалансованої навантаження і спрямовані на поліпшення еластичності зв’язок і рухливості суглобів. Але виконувати ці вправи потрібно регулярно, інакше гнучкість після часу буде погіршуватися.

  3. В ідеалі розтягування м’язів спини потрібно виконувати, починаючи з 13-14 років, інакше гнучкість вже в цьому віці почне знижуватися.

  4. Вправи для гнучкості спини

    Інтенсивність вправ необхідно контролювати. Повинно відчуватися лише легке напруження м’язів.

    Сісти на стілець зі спинкою, ноги повинні діставати до підлоги. Ноги поставити на підлогу, коліна — разом. Нахилитися вперед і обхопити руками передні ніжки стільця. Розслабивши плечі і напружуючи м’язи рук, злегка потягнути тіло вниз. Зафіксувати це становищем на 20-30 секунд. Повторити ще раз.

  5. Повороти. Повільно піднятися зі стільця. Потім, витягнувши шию, сісти на стілець з прямою спиною. Не зрушуючи стегон, повернути верхню частину тулуба вліво і вхопитися за спинку стільця обома руками. Голову повернути вліво і подивитися собі за спину.

  6. Обережно повернути тіло ще далі вліво, допомагаючи лівою рукою, при цьому не напружувати плечі і шию. Ви повинні відчути, як тягнуться м’язи з обох боків тулуба. Зверніть увагу на стегна — вони не повинні зрушити. Затриматися в такому положенні 20-3 — секунд. Те ж саме зробити в праву сторону, потім повторити вправи ще раз.

Зверніть увагу

Якщо ви докладете трохи зусиль, щоб зробити свою спину гнучкою, результат вам окупиться сторицею. Тому що від стану хребта залежать не тільки гарна постава, пластичність і гнучкість тіла, а й здоров’я та навіть тривалість життя людини.