Виражена осина талія — справжня прикраса жіночої фігури, предмет захоплення чоловіків і заздрість подруг. Але як же часто замість цього фігуру «прикрашають» валики жиру. Чи можна повернути колишню стрункість і привабливість і зробити талію осикою?
Інструкція
-
Не переїдайте. Здорове помірне харчування — одна з найважливіших умов для осикою талії. Не обов’язково сидіти на дієті, просто трохи перегляньте своє меню. Фрукти і овочі, риба і нежирне м’ясо повинні стати частими гостями на вашому столі. Пийте більше води, це очищає організм від шлаків і сприяє схудненню.
Золоте правило худнуть «не їсти після шостої» також допоможе зробити талію осикою. Не варто слідувати йому занадто буквально, цілком достатньо не є за 3:00 до сну.
-
Влаштовуйте розвантажувальні дні. Один такий день на тиждень не порушить обмін речовин, але дозволить наблизити вашу талію до ідеалу. Вибирайте те, що вам ближче: овочеві, фруктові або кисломолочні дні. Загальне правило для розвантажень — не менше шести прийомів їжі, через кожні 3:00. Не забувайте пити воду — в такий день це не тільки корисно, але й просто необхідно.
-
Займайтеся спеціально підібраними вправами для зміцнення м’язів живота:
— ляжте на спину, заведіть руки за голову, ноги підніміть вгору. Напружуючи м’язи живота, підніміть голову і плечі, опустіть ноги, але не до кінця. Повторіть. Виконайте три підходи по десять повторень;
— ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, руки заведіть за голову. Піднімайте тіло, відриваючи лопатки від підлоги. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, напружуючи при цьому м’язи живота, поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по десять повторень;
— лежачи на спині, покладіть ліву ногу на коліно правої, праву руку заведіть за голову, ліву покладіть перпендикулярно тулубу. Піднімайте корпус, намагаючись торкнутися ліктем правої руки коліна лівої ноги, при цьому втягуйте живіт. Повторіть вправу для іншої руки. Виконайте три підходи по десять повторень;
— встаньте рівно, підніміть руки вгору, напружте м’язи живота. У цьому положенні нахиляйтеся в сторони. Зробіть по двадцять нахилів в кожну сторону, поступово збільшуючи кількість повторень до сорока;
— сидячи на стільці, втягніть живіт, максимально напружуючи м’язи. Затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд, розслабтеся. Повторіть вправу п’ять разів;
— займайтеся гімнастикою для м’язів живота три рази в тиждень, дуже скоро ви зможете зробити свою талію осикою.
-
Робіть самомасаж області живота із застосуванням тонізуючих кремів або масляних складів. Легкими круговими рухами, обов’язково за годинниковою стрілкою, масажуйте шкіру. Це дозволить їй залишатися пружною і еластичною, прискорить схуднення саме в цій зоні.
Для такого масажу підійде будь антицелюлітний або зміцнюючий крем для тіла. Можна його приготувати і самостійно. Ретельно перемішайте рівні частини оливкової олії і меду з дрібкою меленого червоного перцю. Не використовуйте цей склад при алергічних реакціях на мед або дуже чутливій шкірі.
Корисні поради
Займайтеся «невидимої гімнастикою». Будь-коли і в будь-якому місці ви можете напружувати і розслабляти м’язи живота. Повторюючи цю вправу кілька разів протягом дня, ви зможете без зайвих зусиль зробити талію осикою.
