Як зробити талію

Як зробити талію

Однією з найпривабливіших частин тіла жінки є талія. Кожна представниця прекрасної статі бажає мати плоский живіт і круті стегна. Така будова тіла добре виділяє талію. Для створення тонкої талії необхідно щодня виконувати вправи для пресу і бічних м’язів живота.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Повертайте верхньою частиною тіла вправо 20 разів, стегна тримаєте нерухомо. Повторіть вправу в іншу сторону. Обертайте стегнами, зафіксувавши верхню частину тіла, вправо 20 разів, а потім в іншу сторону.
  2. Встаньте на праве коліно, ліву ногу відведіть убік, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть верхню частину тіла вліво якнайнижче, зафіксуйте положення на 1-2 хвилини. Повторіть в іншу сторону.
  3. Ляжте на спину, зафіксуйте ноги за диван або шафа, руки заведіть за голову. На видиху повністю піднімайте верхню частину тіла, на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
  4. Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору, руки покладіть під стегна. На видиху відірвіть стегна і підніміть їх на кілька сантиметрів вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
  5. Встаньте прямо, руки на рівні грудей. Робіть стрибки, одночасно повертаючи верхню частину тіла вправо, а нижню вліво. Повторюйте вправу 1-2 хвилини. Відмінний ефект надає обертання обруча на талії протягом 10-15 хвилин. Ця вправа не вимагає багато сил, але надає кілька позитивних дій відразу. Обруч допомагає зробити масаж внутрішніх органів, що нормалізує діяльність травного тракту. Обертання також покращує стан шкіри на талії.
  6. Змініть свій раціон. Їжте свіжі фрукти і овочі, каші, горіхи, насіння, сухофрукти, мед. Виключіть смажене, копчене, солоне, солодке, жирне. Готуйте варену їжу, запечену або на пару.