Як зробити удар потужним


 

Без сильного удару втрачається всякий сенс бою. Доведено, що найбільшою силою володіє удар, нанесений розслабленою рукою. Для того, щоб зробити руку швидкої, з роботи вимикаються м’язи-антагоністи. У першу чергу, це біцепси. Удар наноситься через сильний поштовх ноги і поворот корпусу. Мало від природи володіють умінням розслабляти м’язи руки. Під час бою м’язи напружуються інстинктивно. Щоб навчитися удару розслабленою рукою, включіть в програму тренувань спеціальні вправи.



Вам знадобиться

— кувалда;
- Гантелі по 500 г;
- Шматок гуми 8х4х1см;
- Паралельні бруси;
- Дві платформи заввишки 10-15 см;
- Важкий медбол.

Інструкція

  1. Візьміть в руки кувалду. Краще брати інструмент зі зварної ручкою. Наносьте удари по гумовій покришці, вона може лежати на землі або бути вкопана до половини — це не має значення. Бийте по покришці всіма можливими способами: зверху, праворуч, ліворуч. Ця вправа розвиває всі м’язи, необхідні для нанесення будь-яких ударів, у тому числі аперкотів, бічних, або ударів зверху. Виконуйте для кожного напряму три підходи по 10 ударів.


  2. Для розвитку поштовху візьміть в руки важкий медбол. Встаньте на відстані п’яти-шести кроків перед стіною. Підніміть м’яч до грудей, долоні повернені назовні, а тильною стороною притиснуті до грудини. Розведіть лікті в сторони. Техніка виконання кидка така ж, як в баскетболі. З силою виштовхуйте м’яч, намагаючись вдарити їм у стіну. Сила кидка повинна бути такою, щоб медбол злегка відскакував від стіни після удару. Якщо ви досягнете того, щоб м’яч відскакував вам в руки, можете збільшити відстань до стіни.


  3. Візьміть в руку шматок гуми і стискайте його обома руками по черзі. Рух має бути різким, сильним. Таким, щоб напружувалися і тут же швидко розслаблялися всі м’язи руки. Виконуйте цю вправу по кілька годин на день. Це допоможе позбутися від жирових прокладок між м’язами руки, збільшити вагу рук, а значить, зробити удар сильнішим і різким. Крім цього, завдяки вправі добре зміцнюється кисть руки і знижується небезпека травми великого пальця при прямому ударі.


  4. Для розвитку різкості і сили удару виконуйте вибухові віджимання. Прийміть упор лежачи між двома опорами заввишки близько 10-15 см. Руки на підлозі, ноги разом, спину тримайте прямою. Згинаючи руки, опуститеся, щоб торкнутися грудьми підлоги, потім різким поштовхом випрямити руки так, щоб тіло підстрибнуло, а руки приземлилися на опори. Щоб не пошкодити ліктьовий суглоб, приземляйтеся на напівзігнуті руки. Швидко опуститеся на підлогу одночасно двома руками, як би «спригніте». Якщо у вас немає відповідних опор, цю вправу можна замінити віджиманням з бавовною.


  5. Прийміть упор лежачи на підлозі. Руки на ширині плечей, ноги разом, спина пряма, лопатки зведені. Згинайте руки так, щоб торкнутися грудьми підлоги. Потім різко відштовхніться обома руками, так, щоб тіло «підстрибнуло» над підлогою. У фазі польоту встигніть хлопнути в долоні під грудьми, і знову приземлитеся двома руками на підлогу. Виконайте 5-8 повторів.


  6. Прийміть упор на паралельних брусах. Хват трохи ширше плечей. Повільно опускайтеся так, щоб плечові суглоби стали трохи нижче плечових. Вверх піднімайтеся сильним поштовхом. Зробіть три підходи по 6-8 повторів. Відпочинок між повторами 2 хвилини.


  7. Відпрацьовуйте техніку удару перед дзеркалом, взявши в руки 500-грамові гантелі. Невелика вага забезпечить вам підвищення швидкості удару, при цьому не будуть напружуватися м’язи.



Корисні поради

Техніку удару розслабленою рукою виконуйте обов’язково під керівництвом фахівця. Прямий удар є найбільш складним за технікою виконання, тому приділяйте опрацюванні руху кожен день не менше 10 хвилин.

Якщо перед вами не стоїть завдання навчитися наносити саме прямий удар, використовуйте бічній правий або бічній лівий.