Як зробити удар швидким

Як зробити удар швидким

Уміння наносити швидкий удар є необхідним елементом в підготовці будь-якого бійця. Чим швидше наноситься удар, тим менше шансів у противника побудувати якісний захист. До того ж сила удару прямо пропорційна швидкості його нанесення. Однаково ретельно треба тренувати як швидкість руху рук, так і швидкість ніг, тому що для нанесення хорошого удару необхідна взаємодія всіх частин тіла.

Вам знадобиться

- Легкі гантелі;
- Важкий медбол;
- Натсенная подушка;
- Мішок з піском.

Інструкція

  1. Візьміть в руки півкілограмові гантелі. Виконуйте вправу «бій з тінню» протягом 5-10 хвилин в швидкому темпі щодня. Не беріть занадто важка вага, це може призвести до порушення техніки удару.
  2. Наносите удари з максимальною силою по настінного подушці. Один удар виконується протягом 3 секунд. Навантаження — 50-60 ударів за один раунд. Усього виконуйте 10 раундів. Перерва на відпочинок не більше хвилини.
  3. Для розвитку швидкості удару виконуйте Пліометріческіе вправи, наприклад віджимання з бавовною. Прийміть положення упор лежачи. Повільно згинайте руки в ліктях і опускайте тіло вниз, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Потім поштовхом викидайте тіло вгору. Ви повинні встигнути грюкнути в долоні, поки тіло знаходиться у фазі польоту.
  4. Грайте в бадмінтон протягом години тричі на тиждень. Це заняття тренує миттєву реакцію і вміння швидко реагувати на рухи противника. Саме бадмінтон Джет Лі називає основою своєї знаменитої вибухової реакції.
  5. Наносьте швидкі удари по мішку з піском. При ударі вивертайте передпліччя і бийте кісточками середнього і вказівного пальців. Це дозволить виконувати удар максимальної сили.
  6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки опустіть вздовж тіла. Присядьте, відводячи таз назад так, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. З силою стрибну вгору і притисніть коліна до грудей. М’яко приземлитеся і тут же знову виконайте стрибок. Робіть стрибки один за одним без зупинки. Почніть з 3-5 підходів по 10-20 повторів. Ця вправа є обов’язковим у підготовці спринтерів і дозволяє розвинути вибухову реакцію ніг.
  7. Встаньте лицем до стіни на відстані 2-3 метрів. З силою кидайте важкий медбол від грудей в стіну. Домагайтеся, щоб медбол відскочив вам в руки.
  8. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Підніміть важкий медбол над головою. З силою кидайте медбол в підлогу, немов намагаєтеся проломити його. Прагнете домогтися максимально високого відскоку.
  9. Виключіть з тренувань вправи на біцепс. Добре розвинені біцепси перешкоджають розслабленню руки, що є необхідною умовою для нанесення швидкого хльосткого удару.