Як зробити вдома протеїновий коктейль

Як зробити вдома протеїновий коктейль

Протеїновий коктейль — це білковий напій, який швидко заповнює дефіцит білка в організмі. Тому беруть протеїновий коктейль для схуднення під час дієти і для активного нарощування м’язів. Крім цього він добре втамовує голод і насичує організм складними вуглеводами.

Вам знадобиться

Свіже молоко — 0,5 л, білковий порошок (сухе молоко) — 50 г, знежирений сир — 100 г, заморожені ягоди або фруктовий сироп за смаком, ч. ложка кокосової або лляної олії.

Інструкція

  1. Щоб приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах, потрібно змішати в міксері 0,5 л свіжого молока з двома-трьома чайними ложками білкового порошку (сухого молока).
  2. Після чого покласти в суміш 100 г знежиреного сиру і добре збити протягом 10-15 секунд.
  3. Додати білковий порошок знову. Має вийти близько 0,6 л молочної суміші. Змішати до однорідного стану.
  4. Тепер покласти в готовий протеїновий коктейль заморожені ягоди. Крім поліпшення смаку, вони є антиоксидантами. Можна покласти кубик льоду або додати фруктовий сироп.
  5. Щоб протеїновий коктейль заповнив витрачену на тренування енергію, у нього додають чайну ложку рослинної олії (кокосове або лляне).

Корисні поради

Регулярне перевищення добової потреби організму в білку може викликати порушення роботи печінки.

Приймати протеїновий коктейль можна на ніч.