Які потрібні вітаміни для волосся

Які потрібні вітаміни для волосся

Волосся є прекрасним індикатором загального стану організму. Вони можуть свідчити про наявність важкого захворювання, гормональних порушень, а також про брак вітамінів і мікроелементів, але ж вони необхідні не тільки для хорошого стану волосся.

Інструкція

Вітаміни беруть участь у всіх біохімічних реакціях, які відбуваються в організмі людини, тому отримання певної кількості цих корисних речовин життєво важливо. У сучасному світі отримати потрібний обсяг вітамінів з їжі дуже важко. Тому необхідний прийом різних вітамінних препаратів.

Треба зауважити, що для нормального функціонування всього організму, частиною якого є і волосся, необхідні всі вітаміни. Але для краси локонів особливо важливі вітаміни А, С, Е і вітаміни групи В.

Для еластичності волосся необхідний вітамін А (бета-каротин і ретинол). Брак ретинолу призводить до того, що волосся стає ламким і сухими, фолікули можуть виявитися закупореними, а це буде сприяти випаданню волосся. Вітамін А у великій кількості містять продуктах тваринного походження такі як печінка риб, яєчний жовток і вершкове масло. Також велика кількість бета-каротину, який в організмі синтезується у вітамін А, міститься в моркві, куразі і агрус.

Вітамін Е здатний запобігти окисленню вітаміну А в організмі. Тому його брак може призвести до того, що вітамін А не буде засвоюватися в потрібній кількості. Також він сприяє нормалізації кровообігу волосяних цибулин, що допоможе запобігти випаданню волосся. Підтримуючи імунітет всього організму, вітамін Е робить волосся здоровим і блискучим. Цей жиророзчинний вітамін знаходиться в оливковій, соєвому та соняшниковій оліях. Також гарним його джерелом є крупи — гречана і вівсяна.

Часто через стрес волосся стає тьмяним. Причиною цьому стає нестача вітаміну С, який відомий як чудовий антиоксидант і захисник при стресах. При його відсутності розпадається така важлива амінокислота, як цистин, яка відповідає за блиск волосся. Вітамін С містять цитрусові, чорна смородина, горіхи, насіння.

Великий вплив на стан волосся роблять вітаміни групи В. Причиною облисіння може стати нестача вітаміну В6, біотину та фолієвої кислоти (В9). Брак останньої може також стати причиною раннього посивіння волосся. Здоров’я і нормальну роботу волосяних фолікул забезпечують вітамін В5 і В3. Необхідна кількість вітамінів групи В містять крупи, хліб з борошна грубого помелу, висівки, насіння.

Щоб запобігти появі лупи і випадання волосся, не забувайте про вітамін F. Для забезпечення необхідного балансу цього вітаміну необхідно збагатити свою їжу соняшниковою і лляною олією, арахісом і волоськими горіхами.